RUTINA PARA DEFINIR

Te presentamos unas rutinas o tablas para definición, algunas están basadas en triseries, otras en jugar con el peso en cada serie, pero en todas es muy importante el tiempo de descanso. 

No olvides que si el objetivo es eliminar grasa o definir debes quemar más calorías de las que consumes, para ello es de vital importancia la dieta que sigas.

-DIA 1

TRISERIE 1

Rep.

Pres banca inclinado 6

Pres de banca 12

Pres inclinado con mancuernas 25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2

Rep.

Dominadas 6

Remo con barra 12

Remo sentado en polea baja 25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

-DIA 2

TRISERIE 1

Rep.

Sentadilla 6

Tijeras 12

Extensiones 25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2

Rep.

Curl femoral 6

Peso muerto piernas rigidas 12

Hiperextensiones 25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

-DIA 3

Descanso

-DIA 4

TRISERIE 1

Rep.

Pres militar sentado 6

Elevaciones laterales sentado 12

Elevacioes en polea 25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2

Rep.

Fondos en paralelas 6

Pres francés 12

Jalones en polea 25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 3

Rep.

Curl biceps mancuerna en banco inclinado 6

Curl con barra 12

Curl en polea baja 25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

-DIA 5

Descanso

Es recomendable que siempre tengas la opinión de un superviso y, que recuerdes que con esfuerzo y constancia todo se consigue. Recuerda que también estamos en Twitter y Facebook.