Consigue el cuerpo de un surfista

Hoy vamos a presentar una serie de ejercicios para conseguir el cuerpo de un surfista. Estos son conocidos por sus buenas condiciones físicas, a demás de su buen manejo dentro del agua. Para ello, te vamos a desarrollar una rutina muy sencilla, cuyo objetivo es desarrollar el tren superior, el inferior y el tronco al tiempo que ganas flexibilidad. 

1º Sentadilla y salto con mancuerna: hacemos una sentadilla normal, manteniendo las mancuernas con  las manos y al subir nos impulsamos para dar un salto. Ejecuta las repeticiones de forma fluida. (3 series de 10 repeticiones)

2º Saltos laterales con obstáculo: colocamos una pelota y procedemos a realizar los saltos lateras, pasando por encima de la pelota, lo que nos obliga a encoger las piernas en el salto. Realiza salto durante 30 segundos, esto será una serie. completa 3 series. 

3º Zancadas con mancuernas: sostén una mancuerna a cada mano, las piernas rectas. Adelanta la pierda derecha, dando una zancada, vuelve a la posición de origen y repite este movimiento con la pierna izquierda. Esto es una repetición. (3 series de 10 repeticiones)

4º Flexiones de brazo: haz 3 series de 15 repeticiones, de las flexiones tradicionales. 

5º Dominadas con agarre mixto: para este ejercicio necesitas un soporte donde poder colgarte. Cuélgate de la barra con las manos algo mas separadas que los hombros, con una mano hacia dentro y otra hacia fuera. Ahora sube hasta el pecho y, luego, baja lentamente. (2 series de 10 repeticiones)

6º Tablón sobre fitball: flexiona los codos y apóyalos sobre la pelota suiza, en paralelo a los hombros. Luego adopta la posición estándar de las flexiones de suelo. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Por último, aguanta esta posición 30 segundos, esto es una serie, intenta aumentar el tiempo tras cada serie. (3series)

7º Lumbares sobre fitball: este ejercicio consiste en realizar las lumbares sobre la pelota suiza, para conseguir una mayor eficacia del ejercicio. (3 series de 10 repeticiones) 

8º Tablón Lateral

9º Extensión-contracción de piernas sobre fitball: adopta la posición de flexión de suelo, solo que apoya las piernas sobre la pelota, ahora acerca las rodillas al pecho, haciendo deslizar la pelota de delante a detrás. (3 series de 10 repeticiones)

10º  Curl de piernas sobre fitball: estírate en el suelo, apoya los pies sobre la pelota y con los brazos extendidos hacia los lados. Levanta la cadera del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta. Haz una pausa y luego flexiona las piernas, acercando la pelota, hasta que la planta de los pies queden apoyados sobre ella. Estira las piernas para apartar la pelota, luego baja el cuerpo de nuevo hasta el suelo. (3 series de 10 repeticiones)

Esperamos que te haya interesado, la fuente de esta entrada es Men´s Health. Recuerda que también puedes seguirnos en Twitter y Facebook.