Las claves para conseguir un buen cuerpo

Hoy nos hacemos eco de un artículo que presenta Men´s Health, este habla de 10 claves para conseguir un cuerpo de playa. Desde aquí mostramos nuestra conformidad con algunos de ellos, pero no es así con otro. A continuación pasamos a recogerlos y comentarlos (en cursiva son las claves expuestas por esta revista).

PONTE EN REMOJO

“Aprovecha el buen tiempo para nadar todo lo que puedas. Por un lado, cumplirás con tu demanda de cardio diario; por otro, tonificarás los músculos de tu tren superior, cosa que no haces con los otros típicos ejercicios cardiovasculares", asegura Nuria Miralles, licenciada en educación física y directora del Centro Servol de Vinaroz (Castellón). Además, la natación te ayudará a fortalecer músculos de la espalda "que tanto cuesta trabajar en gimnasio, por lo que te sentarán mucho mejor las camisas". Para sacarle el mayor rendimiento a tus sesiones en la piscina, "usa unas palas durante los primeros minutos: con ellas aumenta notablemente la resistencia del agua, por lo que deberás esforzarte más", añade Miralles.

La natación es uno de los deporte más completos, donde se ejercita prácticamente todos los músculos del cuerpo. Por lo que estamos en total acuerdo con este consejo.

REDUCE EL TIEMPO ENTRE SERIES

En la sala de pesas podemos jugar con los tiempos de descanso entre un ejercicio y otro. Si los acortas, quemarás muchas más calorías, muchas de las cuales provendrán de la quema de grasas.

Aquí ya entramos en discrepancia, una parte importantísima del ejercicio es el descanso, hay que dejar que el músculo se relaje para poder volver a trabajarla. Así que nosotros te recomendamos que mantengas los descanso que los profesionales te aconsejan.

HAZ CARDIO AERÓBICAMENTE

Si mantienes las pulsaciones bajas mientras corres o pedaleas, la vía aeróbica estará abierta en todo momento, con lo que la energía la extraerás directamente de las grasas.

En este caso hay que poco que decir.

DESCANSA UN DÍA

Es la forma simpática de decirte que entrenes 6 días a la semana durante todo el verano. Aunque en Men's Health no somos muy partidarios de los entrenamientos estacionarios, es el momento de enmendar todas las veces que has faltado a tu cita con el gimnasio.

Si algo sabemos es que no existen los milagros, con esto lo único que se consigue es crear falsas esperanzas. Tu objetivo se consigue con constancia y esfuerzo, así que no intentes hacer todo el trabajo de un año en tres meses porque no obtendrás muchos resultados.

BATE TU RÉCORD DE VELOCIDAD

"Echa un vistazo a los cuerpos de varios velocistas: el denominador común es el volumen muscular. Te sorprenderás de las agujetas que tienes al día siguiente en algunos grupos musculares que ni sospechabas", previene Rey. ¿Las buenas noticias? Te ocupara muy poco tiempo y trabajarás tu musculatura de una manera global. Además del beneficio muscular, "las carreras de alta velocidad provocan una demanda de oxígeno importante, tanta como para que tu corazón se mantenga a un ritmo de pulsaciones alto y, así, sigas quemando grasas hasta tres horas después de terminado el ejercicio".

Como con el caso del cardio poco que decir, eso sí hazlo con moderación.

TRABAJA MÁS LAS PIERNAS

La mayor parte de los músculos de tu cuerpo están en las piernas, lo que significa que si las trabajas quemarás más calorías durante todo el día. Se acabaron los "cuerpos cigüeña": cuerpo grande, patas de alambre.

Totalmente de acuerdo, las piernas son muy importantes y generalmente es el grupo de músculos que menos se trabaja. Así que ya sabes más piernas y menos bíceps.

NO TE AGOBIES

Está claro que el objetivo que tenemos es llegar hechos unos "davides" a la playa; pero difícilmente lo conseguiremos todos. El resto tendremos que conformarnos con nuestra mejor versión, que no te equivoques, es mucho mejor de lo que te crees.

Bueno ya empiezan a bajar las expectativas. Es muy importante que no te agobies con los resultado, el principio es lo más difícil y cuando menos resultado se observan, pero una vez comenzamos a ver los primeros resultado el resto llegan solo. Recuerda que para esto es muy importante la constancia y el esfuerzo.

CAMBIA DE ABDOMINALES

"Muchas veces hacemos un ejercicio abdominal que nos encanta y no lo queremos cambiar; es nuestro ejercicio. Pero, como bien sabes, la variedad es uno de las claves de un buen entrenamiento. Prueba ejercicios abdominales distintos: isométricos, invertidos, con máquina, con polea; los que sean, pronto notarás los resultados", asegura el experto.

Totalmente de acuerdo, un de las principales claves es el cambio, así se evitan las rutinas y se ejecutan distintos movimientos. Esta es una clave importante para todo tu ejercicio.

CUIDADO CON LOS SUPLEMENTOS

Si quieres definir, deja de tomar suplementos: son un gran aporte de calorías y en este momento del año de lo que se trata es de quemarlas, no de sumarlas.

El tema de los suplementos es mejor que lo trates con profesionales en esta área, ya que hay una gran variedad.

PRUEBA ALGUNA CLASE DIRIGIDA

Acudir al gimnasio durante seis días a la semana está claro que puede resultar aburrido si no te buscas alicientes. Por eso, "probar una clase dirigida específica hará más llevadero el ejercicio. Las hay de muchos tipos diferentes y te ayudarán a quemar más grasa.

Esto depende de tu gimnasio y tus gusto. Pero es cierto que puede ayudarnos a romper con la rutina y hacer ejercicio de manera diferente, por ejemplo TRX o Spinning.

Esto es todo por hoy, esperamos que te haya interesado, si tienes algún comentario que hacernos no lo dudes. Recuerda que también estamos en Twitter y Facebook.