Trucos para quemar calorías

Hoy te presentamos una serie de trucos para quemar más calorías en tu ejercicio.


- Correr:


Dedica el primer y el último kilómetro a calentar y a volver a la calma. Entre medio, corre 30 segundo rápido y otro 30 segundos lento, luego 45 segundos de cada manera, y luego otros 60 segundos de cada manera. A continuación, corre un par minutos al ritmo de calentamiento y, para terminar, haz la escalera anterior pero a la inversa (60, 60, 45, 45, 30, 30).


Subiendo escaleras quemas un 60% más de calorías que corriendo en llano. Eso son 432 calorías quemadas en media hora, frente a las 270 calorías que quemas normalmente.


Para que no se te agarroten los músculos en el último kilómetro, debes respirar solamente por la nariz. De este modo utilizarás la respiración abdominal y estarás más relajado.


- Bicicleta:


Si aumentas la cadencia (las pedaladas por minuto),mejorarás tu estado de forma en general y quemarás más calorías. Además, se mejora la eficiencia de pedaleo. Para empezar, debes ir a unas 100 pedaladas por minuto.


Si pedaleas rápido (20-22 km/h) puedes llegar a quemar 463 calorías, mucho más que las 232 que gastas en media hora a velocidad moderada (12-14 km/h).


Cuando estás encogido en la posición aerodinámica, la tensión del cuello y de los hombros hace que cueste mucho llenar del todo los pulmones. Apoya los dedos en el manillar sin hacer fuerza. De este modo los músculos estarán relajados, abrirás el pecho y te bajarán las pulsaciones.


- Nadar:

Mejora tu resistencia. Además tienes que hacer un esfuerzo muscular y energético mayor para moverte en el agua. Para tener una mayor agilidad en el agua tienes que entrenar los músculos. Además, utilizando aletas mejoras los músculos de las piernas y se genera más energía.
Con este ejercicio quemarás un 25% más de calorías. 

Eso son 368 calorías en 30 minutos, frente a las 310 calorías que quemas nadando a una intensidad moderada sin aletas.

Para nadar rápido y no desviarte, debes coger aire por los dos lados. Gira el tronco (no la cabeza) hasta que la boca esté por encima del agua. Levantar la cabeza te rompe el ritmo de brazadas.

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