Llega el verano y con este el sol, la piscina y el bañador.
Todos
queremos lucir cuerpito bajo el sol
así que vamos a ponernos manos a la obra que todavía estamos a tiempo y, si ya
estas en ello muchos animo. Lo primero que necesitamos es motivación y nuestra motivación tiene que ser nuestra
propia satisfacción. Lo segundo son ganas
y energías, vamos a tener que trabajar como entre 3 y 4 días por semana. Y
por último, cuidar la alimentación,
es importante saber que comemos y cuando lo hacemos.
En
cuanto al ejercicio te recomendamos que empieces en el gimnasio o en su defecto
salgas correr una hora dos o tres días por semana, esto lo puedes combinar con
ejercicios en casa, como abdominales, flexiones, lumbares, etc. Pero lo ideal es que vayas al gimnasio, ya
que allí puedes contar con la ayuda de profesionales y todo tipo de maquinas
para ejercitar todo el cuerpo. De todas formas, decidas lo que decidas, a lo
largo de esta semana iremos colgando algunos ejercicios que puedes realizar en
casa para que te vayas poniendo a tono, además de los que ya puedes constar en
estos post:
En
cuanto a la alimentación, es hora de
tirar todas esas porquerías, como patatas fritas, golosinas, galletas,...
que lo único que hacen es alejarte de tu
objetivo. Por lo tanto, te recomendamos que te hagas un plan de alimentación
semana y establezcas de ante mano tus
comidas, esto de ayudará a no saltártela y llevar una rutina. Es importante
que comas variado, sobre todo pollo, pescado, carne, verduras, pastas y fruta.
A continuación te dejamos lo que podría ser el menú de un día.
-
Desayuno: dos rebanas de pan
integral con tomate o cereales y una pieza de fruta.
-
Medía mañana: sandwich de pavo y una
fruta.
-
Almuerzo: ensalada de pasta o pollo
con verduras y arroz, de postre un lácteo desnatado.
-
Merienda: sandwich de jamón serrano.
-
Cena: algo de pescado acompañado de
una ensalada.
También
puedes consultar más sobre alimentación en estos post:
Pero
todo es cuestión de adaptarse y establecer unas comidas que sean más
saludables, eso si siempre comiendo variado.
Vamos hacer de este reto algo divertido, esta es la clave para superarlo, no tenemos que verlo como un sacrificio,
si no como algo bueno y juntos lo vamos
a conseguir. A parir de hoy vamos a dedicar una entrada semanal a este
tema.
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