Esta semana seguimos con la operación verano y hoy vamos a presentar una rutina de
ejercicios para ganar volumen en la zona
pectoral. En cambia si lo que quieres es perder peso, te animamos a que te esfuerces
con el cardio y leas otras entradas donde ya hemos hablado de cómo perder peso.
Para ganar volumen es muy
importante la alimentación, es la clave fundamental para conseguir aumenta
de masa y para eso tenemos que llevar una alimentación correcta, rica en proteínas e hidratos buenos, nada de
grasas que lo único que hacen es aumente nuestra barriga.
En cuanto a la rutina que te vamos a proponer es muy
sencilla y para llevar a cabo en el gimnasio, loson las repeticiones y el peso, es
decir, hay que llevar una correlación entren el peso y las repeticiones. Por lo
tanto a menos repeticiones más peso. Vamos a trabajar con unas pautas muy básicas,
cuatro series donde variaremos de en
las repeticiones. En la primera serie haremos 12 repeticiones, en la
segunda y la tercera 10 y en la última
8, siempre subiendo de peso.
más importante 
En cuanto a los ejercicios, hay que destacar que antes de comenzar
debemos llevar a cabo un buen calentamiento, una vez hecho esto podemos
ponernos manos a la obra:
1.
Press
de banca
2.
Press
de banca inclinado
3.
Aperturas
con mancuernas
4. Flexiones:
en el caso de este ejercicio siempre intentar llegar al máximo de repeticiones
que se pueda, para fatigar al músculo.
Esperamos que te haya interesado y recuerda que también puede
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