Las piernas los cimientos del cuerpo

Una semana más seguimos con la operación verano y esta entrada se la vamos a dedicar a las piernas. Por lo general este grupo muscular es uno de los menos trabajados en el gimnasio y es de los más importantes, ya que soporta todo el peso de nuestro cuerpo. Por eso ya es hora de que nos pongamos serios y le demos caña a las piernas. 

Trabaja en casa

Seguimos con la operación verano una semana más, si la última entrada que dedicábamos a este tema era sobre ejercicios para ganar volumen en la zona del pecho, hoy vamos animar a todos aquellos que no quieren o pueden ir al gimnasio pero que si quieren hacer algo de ejercicio y mejorar su forma física.

Operación verano

Llega el verano y con este el sol, la piscina y el bañador. 

Todos queremos lucir cuerpito bajo el sol así que vamos a ponernos manos a la obra que todavía estamos a tiempo y, si ya estas en ello muchos animo. Lo primero que necesitamos es motivación y nuestra motivación tiene que ser nuestra propia satisfacción. Lo segundo son ganas y energías, vamos a tener que trabajar como entre 3 y 4 días por semana. Y por último, cuidar la alimentación, es importante saber que comemos y cuando lo hacemos.

Volumen para el pecho

Esta semana seguimos con la operación verano y hoy vamos a presentar una rutina de ejercicios para ganar volumen en la zona pectoral. En cambia si lo que quieres es perder peso, te animamos a que te esfuerces con el cardio y leas otras entradas donde ya hemos hablado de cómo perder peso.

¡A por nuestro reto!

Después de un par de meses de ausencia volvemos y esta vez para quedarnos.

Vamos a comenzar el tercer mes de este nuevo año y somos muchos los que nos hemos propuesto nuevos restos que debemos cumplir, porque el 2014 debe ser el año de los cambios. Para todos aquellos que se hayan propuesto bajar de peso y mejorar su físico, unos de los objetivos más comunes y que por otro lado más cuesta, les vamos a dedicar esta entrada.

"Principiante" al gimnasio

Se va terminando el verano y para muchos este es el momento perfecto para iniciarse en el gimnasio. El objetivo de este post es orientar un poco a los novatos en el gimnasio, para dar unas pautas a seguir para entrenar sin lesionarse y sin que se agote la paciencia.

Entrenamiento de abdomen

Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturistas, gimnastas, especialistas en artes marciales y Jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema abdominal. 

Consigue el cuerpo de un surfista

Hoy vamos a presentar una serie de ejercicios para conseguir el cuerpo de un surfista. Estos son conocidos por sus buenas condiciones físicas, a demás de su buen manejo dentro del agua. Para ello, te vamos a desarrollar una rutina muy sencilla, cuyo objetivo es desarrollar el tren superior, el inferior y el tronco al tiempo que ganas flexibilidad. 

Sesión antigrasas

Esta sesión antigrasas es muy sencilla y muy productiva, consta de cinco ejercicios muy fáciles, inclusive son ejercicios que se pueden hacer en casa.

No dejes de evolucionar

La evolución es uno de los aspectos más importantes del ejercicio. De nada sirve practicar deporte a diario si no tenemos una evolución y no vamos superando nuestros resultados. Por eso, hoy vamos a analizar alguno de los elementos más importantes para evolucionar.

El ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético.

Rutina de ejercicios para hacer en cualquier lugar

El actor Nikolaj Coster-Waldau muestra su rutina de trabajo, que le a diseñado su entrenador personal. Esta se caracteriza porque la puede hacer allá donde este, ya que por su trabajo está viajando constantemente y tiene más difícil seguir una rutina en un gimnasio. A continuación te dejamos los ejercicios. 

Luce abdominales

El abdomen es una de las partes más importantes, ya que es necesario tener un buen abdomen porque este es el soporte de toda la parte superior del cuerpo.

Complemento natural

Suplemento natural para tus ejercicios.

Tabla de ejercicio

Lo prometido es deuda, aquí te dejamos un tabla fácil y sencilla que puedes hacer en el gimnasio. Esta pensado para realizarla tres días a la semana y durante una hora u hora y media.