Una semana más seguimos con la operación verano y esta entrada se la vamos a dedicar a las piernas. Por lo general este grupo
muscular es uno de los menos trabajados en el gimnasio y es de los más
importantes, ya que soporta todo el peso de nuestro cuerpo. Por eso ya es hora
de que nos pongamos serios y le demos caña a las piernas.
Es muy típico encontrarse con hombres que dedican horas y
horas al tren superior como los bíceps o el pecho y ni se molestan en trabajar
las piernas, quedando totalmente desproporcionado el volumen de la parte
superior del cuerpo con la inferior. Es importante a la par que necesario trabajar todos los grupos
musculares por igual, para favorecer un
correcto desarrollo del cuerpo y así evitar problemas .
Una vez dicho esto, vamos a comenzar con nuestro
entrenamiento de piernas. Para empezar y como siempre debemos hacer un buen calentamiento para evitar
ningún tipo de lesión.
Seguiremos la tónica habitual 4 series de 10 repeticiones:
- Sentadillas: es uno de los ejercicios más tradicionales y completos que podemos hacer.
- Prensa: este ejercicio nos sirve para trabajar todo la zona de los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Hay diferentes tipo de prensa puedes ver más en Vitónica.
- Extensión de cuádriceps: como su propio nombre dice trabajamos los cuádriceps. Es un ejercicio que trabaja una zona más localizada, ejercitando tanto la zona anterior, exterior e interior del cuádriceps.
- Femoral: otro ejercicio para trabajar de manera localizada toda el área del femoral, es tan importante trabajar de manera general como localizada, para tener un correcto desarrollo.
- Gemelos: es un musculo que se suele trabajar muy poco y que requiere de una mayor atención, ya que es una parte fundamental de la pierna.
Una realizada la sesión de entrenamiento no olvides estirar,
que están importante como el calentamiento y los propios ejercicios, además así
evitaras los agujetas del pos-entrenamiento de piernas que tanto miedo dan.
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