Alimentos que te ayudan a generar energía para realizar ejercicio físico.
Todos estos alimentos son ricos en carbohidratos, por lo que
se tiene que hacer un consumo moderado y no abusar de ellos, sácale partido a
cada uno de ellos en función de sus ventajas.
- El pan integral: concentra el azúcar lo que hace que libere su energía de
manera progresiva y retardan la aparición de la sensación de hambre. Por lo que,
a largo tiempo será mejor comer una pieza de pan integral que tres de otra
cosa.
- Pasta integral: Una comida rica en hidratos de
carbono con un contenido adecuado en fibra y moderada en grasa, favorece la digestión.
- Mango: El mango es un alimento rico
en hidratos de carbono lo que ayuda a reforzar el sistema inmunitario.
- Chocolate: ayuda hacer que los músculos se recuperen con
mayor facilidad. Consumir un alimento proteico junto con hidratos de
carbono aumenta la secreción de insulina, lo que favorece que la proteína pase a formar parte del músculo de
nuevo.
- Arandanos: es un alimento que favorece la concentración.
Los hidratos de carbono colaboran en la creación de neurotransmisores.
- Huevos: Está comprobado que tras la ingesta de hidratos
de carbono, al elevarse las concentraciones de glucosa en sangre, se mantienen
proporciones elevadas de triptófano, que aumentan la producción de
serotonina y, por lo tanto, favorecen un buen estado de ánimo.
Estos son algunos de los alimentos más ricos en hidratos de
carbono. Por lo que, la cantidad que debemos ingerir depende del nivel de
ejercicio que realizamos. Por ejemplo si la actividad física es baja el consumo
de carbohidratos por kilocalorías aconsejado es un máximo de 4,5 gramos. Si se
realiza una actividad media lo aconsejable sería entre 8 y 10 gramos y, por último,
si la actividad es alta un máximo de 12 gramos.
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