Los alimentos para ganar músculo

La revista Men´s Health presenta hoy los mejores alimentos para ganar músculo, a continuación te los dejamos.

Carnes

PECHUGA DE POLLO

Contenido en proteínas: 29 g

Ayudará a tu cuerpo a producir energía a partir de los alimentos 

PAVO

Contenido en proteínas: 28 g

Ayuda a dormir mejor, y eso es parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Déjalo para cenar, no antes de entrenar.

BUEY

Contenido en proteínas: 27 g

Ayuda a la reparación de los tejidos tras el ejercicio. Es una de las mayores fuentes de creatina, que ayuda a generar músculo y fuerza.

LOMO DE CERDO

Contenido en proteínas: 27 g

Es una buena fuente de zinc, que ayuda a tu cuerpo a producir testosterona, hormona generadora de músculo.

CORDERO

Contenido en proteínas: 26 g

Es rico en zinc y selenio, que facilita la recuperación muscular.

Pescado y marisco

 ATÚN

Contenido en proteínas: 30 g

No tiene más que 1 g de grasa por cada ración de 100 gramos.

PULPO

Contenido en proteínas: 30 g

Con solo 100 g obtienes seis veces la dosis diaria recomendada de vitamina B12, lo que te dará energía. 

ALMEJAS, MEJILLONES Y OTROS MOLUSCOS

Contenido en proteínas: 24 g

Mantiene sano el sistema nervioso y facilita la digestión. 

PERCA   

Contenido en proteínas: 23 g

Esta es la proteína con menor contenido en grasas saturadas. 

GAMBAS

Contenido en proteínas: 21 g

Las gambas proporcionan selenio, antioxidante que te ayuda a recuperarte del ejercicio. 

Recuerda que también estamos en Twitter y Facebook